妊娠中は足がつる。対策はないの？
妊娠中はよく足がつります。
私も夜中に何度か激痛で飛び起きること数回…。
あれって痛いだけじゃなくて、ビックリするやら、なぜか情けない気持ちになるやらで、本当に嫌なんですよね。
起きている時はまだ「あっ足がつるかも」って思った瞬間になんとか対処のしようもあるけれど、完全につった状態で目が覚めると最悪です。寝ぼけて何が何だかわからない状態から一気に目が覚めて、しかもそのあとも痛くて寝つけない。
できれば未然に防ぎたいもの…。何か対策はあるのでしょうか？
足がつらないストレッチ
良く足がつる妊婦の身としては、足がつらないように普段から気を付けたいものです。
お腹が大きくなってくると動くのがおっくうになりますが、運動不足は大敵です。座ったままでも良いので、なるべく足を動かす事が大切です。
★椅子に座って90度に足を上げ下げする。
★かかとを軸に、足首をくるくる回す。
などのストレッチを行いましょう。簡単ですよね。テレビを見ながらでもできそうです。また、血液の循環をよくするために軽くマッサージをするのも良いですね。
足がつってしまった時は
まずはパニックにならず、冷静になって痛い部分をゆっくり伸ばすことです。
最初は激痛で縮こまってしまいがちですが、足がつるのは筋肉が痙攣して収縮している状態。なんとかゆっくりと伸ばすように心がけましょう。
そして、温めるのが効果的です。冷えや血液循環が悪くなってひき起こされる事も多いので、できるだけ暖かい恰好をすることです。夏も冷房で足が冷えたりしますから、寝るときは長ズボンにするなど工夫しましょう。
お風呂に入るとリラックスでき筋肉がほぐされますが、入れない時は足湯につかるのも効果的です。足湯はむくみも軽減してくれます。
○○が不足すると足がつる
カルシウムやマグネシウム、ミネラルの不足により筋肉に情報を伝達する細胞の電解質のバランスが崩れしまうと、足がつりやすくなります。
マグネシウムが不足すると、足がつるだけでなく瞼が痙攣したり、頭痛も起こりやすくなり、倦怠感に悩まされますので、不足すると大変です。
サプリなどで摂るのも良いですが、妊娠専用のオーガニックハーブティーがおすすめです。
ほほえみママミルクブレンドは マグネシウムを豊富に含むお茶ナンバーワンのルイボスが入っていますので、マグネシウムを豊富に摂ることができます。また 各種ミネラルを豊富に含んでおり、飲むだけで手軽にミネラルを摂ることができますのでおすすめです。
私もハーブティーを飲むようになってから、だいぶ足がつらなくなってました。
どうでしょうか？生活習慣を見直し、無理をしないのが一番ですが、なかなか難しいですよね。ストレスや睡眠不足も大敵なので、ハーブティーを飲むなどして、体を定期的にリラックスさせてあげたいですね。
